新年の抱負 - それを成功させる方法

多くの新年の抱負は大きな熱意と楽観主義とともに始まりますが、現実は実行の成功率が低いことが多いです。なぜそうなるのか、そしてそれでもどうすれば成功的に変化をもたらせるのかを説明します。

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なぜ人は自分の抱負や目標に失敗するのでしょうか？

第一に：一度に多くを望みすぎることがよくあります。成功する行動変化は一夜にして起こるものではありません。現実的で段階的な目標を設定することが重要です。将来的にはマラソントレーニングを始めるよりも、車を使わずに歩くことをもっと頻繁にする方が良いでしょう。また、厳しいダイエットを目指す代わりに、甘いものを減らしたり、特別な場面でのみアルコールを飲むなど、より健康的な食習慣を身につけることに集中すべきです—すべてのNetflixシリーズを赤ワイン一本で祝う必要はありません。

第二に：行動の変化には多くの時間、しばしば非常に多くの時間が必要です。研究によると、新しい習慣が頭に定着するまで平均66日かかると示されています。急速な変化は失望を招き、モチベーションを弱めることがあります。だから時間をかけてください。新しい行動への最初のステップは繰り返されるべきです。ヨガクラスのために事前にバッグを準備し、トレーニングの時間を計画しましょう。時には優先順位をつけることを意味しても。友達はWhatsAppの返信を待たなければならないかもしれません。

三つ目：変化のタイミングが重要です。動機や変化への意欲は、1月1日という日付だけで決まるものではありません。自分自身の変化への準備と合致する適切なタイミングを見つけることが大切です。もし1月にすでに忙しすぎるなら、春に旅行先で新しい言語を学び、徐々に語彙を増やしていく方が賢明かもしれません。 

歴史的に見て、人々は何世紀にもわたり新年の始まりを変化を始める機会として利用してきました。元々は宗教的な理由から始まったこの習慣は、時代とともに変化し、今では私たちの文化的かつ個人的な自己認識の重要な一部となっています。多くの人が新年に何か新しいことを始めたいと思っています。その多くは自己改善ですが、インフルエンサーや女性誌にプレッシャーを感じないでください。正直に言いましょう：提供される多くのものは後で使われずにフリーマーケットに出されたり、部屋の隅に置かれて罪悪感を生むだけです。街中に放置されている錆びた自転車を思い出してください—多くはかつての良い決意でした。目標達成のための明確で計画的なステップがなければ、決意はしばしば失敗に終わります。

まとめると、成功する行動変容には時間、忍耐、そしてよく考えられた計画が必要であることを認識することが重要です。新年が始まってもまだ古い習慣にとらわれているからといって、自分を追い詰めないでください。年は長いのです。ゆっくり時間をかけましょう。

 

「忍耐を持て、すべてのことは簡単になる前は難しいものだ。」

フランスのことわざ

 

 

 

7つのステップで変化に向けてモチベーションを高めましょう - ご成功を祈ります

 

1. 達成可能な目標を設定する：大きな変化をすぐに目指すのではなく、日常生活の中で小さく段階的な調整に焦点を当てましょう。これにより現実的で続けやすくなります。

2. 長期的に考える：変化には時間がかかります。自分に忍耐強く、小さな成功も祝福しましょう。これがモチベーションを維持し、挫折を防ぎます。

3. 定期的に振り返る：目標や進捗について考える時間を取りましょう。これにより、集中力を保ち、必要に応じて戦略を調整できます。

4. 自分にとって完璧なタイミングを見つける：1月1日である必要はありません！直感に耳を傾け、準備ができてやる気があるときに始めましょう。

5. 支援を求める：あなたを支え、励ましてくれる人々に囲まれましょう。友人、家族、同僚など、あなたの道を共に歩む人たちです。

6. 健康的な習慣を築く：より健康的な食事や定期的な運動など、長期的な変化に集中しましょう。これが持続可能な結果をもたらします。

7. 柔軟であれ：人生は驚きに満ちています。計画を調整する準備をし、うまくいかないときも落胆しないでください。