新しい岸へ向かって
パンデミックの間に、新しいことを試して日常を少しでもリラックスさせるようにしました。調整した小さなポイントがあり、これからも調整を続けていくつもりです。結果がどうなるか分からないものもありますが、一つだけ確かなことは「試すことは学ぶことに勝る」ということです。ここに、私が現在取り組んでいる6つのことがあります。あなたにとっても何かインスピレーションになるものがあれば嬉しいです。
1.ルーティンを作る
昨年は自分の内面に深く耳を傾ける時間に充て、習慣やパターンを見直したいと思っていました。春になり、また早く明るくなるこの時期は、新しいルーティンを確立するのに最適な時期です。米国の社会心理学者ロン・フリードマンによると、毎日同じ流れを繰り返すことで、特に一日の最初の3時間が構造と安定を生み出すそうです。私にとってこれは非常に理にかなっており、小さな変化を加えながらも朝のルーティンをいつも同じにすることで、人生に新たな安定感を感じています。目が覚めたら、3分間ジャーナルに何かを書いたり、Instagramを見たりしながら、ベッドにコーヒーを持ってきてもらいます。その後、子どもたちを起こして一緒に朝食をとります。それからランニングに出かけたり、軽いワークアウトをしたりします。新鮮な空気の中で呼吸をすることが何より大切です。どんなルーティンを確立するかはほとんど問題ではありません。重要なのは、何かしらのルーティンがあることです。新しい習慣を定着させるには脳に3週間かかり、それが当たり前になります。イザベル・マランのようにサンジェルマンのプールで35周泳ぐ必要はなく、バルバラ・シェーネベルガーのように鶏小屋で一日を始めてもいいのです。自分なりの計画を立てて始めればいいのです。
2. 姿勢を保つ
今、私の「フローズンショルダー」があって、まっすぐ座るのが難しい。長時間の在宅勤務でキッチンテーブルに座っていると、背中や首に問題が出てくる。人間工学的に正しい作業環境を整える時間がなく、今ではほとんどの人が肩の問題を訴えている。でも、猫背は背中だけでなく、全身に悪影響を及ぼす。身体をだらっとさせると、気分も落ち込む。「まっすぐな姿勢は集中力を高め、ストレスを減らし、それが感情のプロセスに良い影響を与える」と臨床心理学のヨハネス・ミハラク教授は言う。彼は30分ごとに意識的に身体を調整することを勧めている。3週間続ければ、身体は自動的にそれを覚えるそうだ。30分ごとは難しく、私も仕事中に苦労しているが、できるだけ姿勢を正すようにしている。さらに、トレーナーのアーロウが教えてくれた肩のエクササイズも取り入れている。痛みが和らぐことで、続けるモチベーションになっている。
3. 正しい呼吸
約17年前にヨガを始めて以来、正しい、つまり鼻からの深いウジャイ呼吸を心がけている。ジョギング中は口で浅く呼吸してしまうけど、マスクを着けるようになってからは、新鮮な空気を感じると意識的に深く呼吸するようになった。ハタヨガのさまざまな呼吸法がストレス解消に役立っている。子どもたちにイライラしたときも、すぐに怒鳴るのではなく、まず1～2回深呼吸してから対処するようにしている。YouTubeには無数の呼吸法チュートリアルがあり、誰にでも合うものが見つかる。深い吸息と呼気は、私にとってストレス発散の最も簡単な方法だ。それに健康的で、重要な臓器すべてに酸素を供給してくれる。
4. 良い波動だけ
毎朝インスタで私のダンスパフォーマンスを楽しみにしてくれているの？それはただ面白いだけでなく、健康にも良いんだよ。歌うこと、踊ること、スポーツはエンドルフィンを分泌するだけでなく、ストレスや悲しみ、怒りを解消してくれる。オックスフォード大学の研究チームは、こうしたポジティブな活動を使った「気分管理」が運動嫌いの人には感謝日記が効果的だと発見した。私はいつも朝に自分の思考や夢を日記に書いているけど、夜の習慣にしてもいいと思う。経験したことや感謝していることをすべて紙に書き出すんだ。テッキー向けには、ポジティブな気持ちを定着させるためのGratitudeアプリもある。ここには素敵な思い出やインスピレーションを与える写真、詩や名言をアップロードして「フィールグッドライフ」を楽しめる。父がいつも言っていたように、「良いことは、やらなければ何も始まらない」んだよ。
5. 一人でいること
一日に一時間、自分だけの時間を持つこと。意識的に一人で過ごし、自分を大切にすること。私にとってはアルスター湖の周りを走ることです。ここで自由に考えを巡らせ、運が良ければ（エリザベス・ギルバートはこれを「マジックモーメント」と呼んでいます）、SoSUEの素敵なデザインアイデアが浮かびます。さらに素晴らしいのは、一週間まるまる自分だけのために過ごすことです。例えばバイエリッシュ・ツェルのタナーホフや、タイのシヴァ・ソムのようなホリスティックなヘルスリゾートです。これが私の次の夢の目的地です：超健康的な食事、中国医学、そして私の体に合わせたスポーツと瞑想プログラム。一人での休暇はどこであれ、嫌なパターンを見つめ直す助けになります。もうこれなしではいられませんし、次の自分自身との旅を楽しみにしています。
6. 愚痴断ち
このブログで以前「意地悪の終わり」について書いたことがあります。同じことが愚痴にも当てはまります：仕事のストレス、悪天候、無神経なパートナー、長引くロックダウン。愚痴を言いたくなる理由はたくさんありますし、正直なところ、時には愚痴を言うことが解放感をもたらすこともあります。しかし、絶え間ない不満や怒りはストレスホルモンのコルチゾールの分泌を促し、脳を常にネガティブな状態にしてしまいます。スタンフォード大学の最新研究によると、長期間の愚痴は記憶力の低下さえ引き起こすそうです。私にとっては絶対に注意すべきサインです。今はJammerfasten.deでマインドフルネスコーチのピーター・ビアによる変容プログラムが提供されています。瞑想、新しい語彙、小さな思考課題を通じて、参加者はわずか16日間でより満足し、喜びを感じられるようになるそうです。これは誕生日の後に自分へのプレゼントとして受け取り、皆さんにも報告します。
最後に私からの個人的なアドバイスを一つだけ：すべてのアドバイスを実行しようとせず、自分にプレッシャーをかけないこと。そうしないと、たいてい停滞してしまいます。私の場合、一番簡単に始められることから取り組むと助かります。成功体験があると、もっと自分のために頑張ろうという気持ちが続くのです。例えば最近、娘と一緒にジュースクレンズを始めました。三日間ジュースだけで過ごしたら、昔のあまり良くない記憶がよみがえってきました。そこで自分なりにアレンジして、昼間はジュースを飲み、夜は温かい食事をとることにしました。それがとても心地よく感じられたので、急遽一週間に延長しました。エネルギーが増え、朝食や昼食のことを考えなくてよくなったので時間もできました。よく眠れて、体調も良く感じます。まずは一歩踏み出して、日々の感覚を確かめながら進めていくことが大切です。