健康的に節約：なぜ冷水シャワーが私たちの健康に良いのか

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何に注意すべきですか？

できるだけ慎重に始め、まず温かく、次に冷たく—継続が重要です。

冷水シャワーや交互浴は、まず1～2分の温水フェーズから始めます。次に10～20秒程度の冷水フェーズが続きます。交互浴は冷水で終わります。冷水の温度は10～16度が適切です。また、足元から始めて徐々に上へシャワーをかけることをお勧めします。これは日々練習して改善でき、体も徐々に慣れていきます。

ちなみに、冷水シャワーは3分以上続けるべきではありません。それだけで十分にポジティブな効果を得られます。血行促進や特定の脂肪細胞の活性化には、30秒で十分です。 

冷水シャワーはエネルギー節約になるだけでなく、ほとんどの場合危険ではなく、健康促進にも役立ちます！その理由をお教えします。 

 

冷水シャワーの多くの利点：

 

冷たいシャワーは免疫システムを強化します

セバスチャン・クナイプ牧師は水療法を発明し、その中で免疫システムの強化などが行われます。イェーナ大学の科学者たちは研究でその効果を証明しました：定期的な冷水のかけ流しは防御力を強化します。被験者はその後、血液中の防御細胞が増加しました。

 

冷たいシャワーは抵抗力を高め、血行を促進します

正しく体を鍛えること。寒さに強くなること。皆さんの中でこれがまだできる人はいますか？ 

現代では、住まいが快適な温度に保たれており、機能的な服装のおかげで寒さを感じることがほとんどないため、こうした訓練をする機会がほとんどありません。

基本的に、体を鍛えるという考え方は非常に良いものです。なぜなら、血管を鍛えることになるからです。寒いときには血管が収縮し、暖かいときには再び拡張します。これが血行を促進し、目を覚ます効果があります。 

冷たいシャワーで耐性を鍛えることができます。例えば交互浴などで。 

 

冷たいシャワーはストレスレベルを下げる

冷たい水で血管だけでなく神経も強化されます。具体的には、交感神経（活動神経）から副交感神経（体の回復を司る神経）へのシフトをトレーニングすることになります。

 

冷たいシャワーは肌と髪に良い

温かいシャワーを好む人は、しばしば乾燥した肌や髪に悩まされます。その理由は、熱すぎるシャワーが水分を奪うからです。冷たい水は逆の効果があります。肌の自然な保護膜を保ち、肌や髪の毛穴を引き締めます。これにより、しわや枝毛を防ぐことができます。

 

冷たいシャワーは幸せをもたらす

研究によると、冷水に触れることで気分が良くなることが示されています。寒さによって交感神経系が活性化され、それがエンドルフィンやノルアドレナリンの分泌を増やします。これらはストレス時に体が分泌するホルモンです。いくつかの研究者は、うつ病の治療の一環として冷たいシャワーを推奨しています。

 

冷たいシャワーはダイエットに効果的

変に聞こえるかもしれませんが、そうではありません。寒冷刺激は体内の褐色脂肪細胞を活性化します。これらは燃焼エンジンのように働き、熱を生み出し、そのためにカロリーを消費します。一方、白色脂肪細胞は体内に余分なエネルギーを蓄えます。いわゆる「ヒップゴールド」として知られています。つまり、白色脂肪細胞を褐色脂肪細胞に変えられればいいのです。そして、すごいことに！

 

これでシャワーの水をこれからは冷たくする十分な理由にならないでしょうか！ガス代も健康も感謝してくれますよ！ 

健康に気をつけて、試してみるのを楽しんでくださいね、

あなたのエヴァ！

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著者について：

エヴァ・シュタウディンガーはドイツのモデルで、ニューヨーク、ロンドン、パリの国際的なエージェンシーと契約しています。長年の職業経験を通じて、スキンケア、美容、ウェルネスは彼女が日々熱心に取り組んでいるテーマです。ニューヨーク、シドニー、ロンドンへの仕事の旅は、最新の美容トレンドを常に把握する機会を彼女に与え、そのトレンドを今後SoSueのビューティーコーナーで私たちと共有してくれます。モデルとしての活動に加え、ベルギッシュ・グラートバッハ出身の彼女はケルン大学で経済学の学士号を取得しています。現在は生活の拠点をラインラントから北のハンブルクに移し、そこで彼氏と共に暮らし、ドイツのエージェンシー「PMA」に所属しています。彼女は定期的にInstagramアカウント「evastaudinger」でフォロワーを世界中の旅に連れて行き、美容、ウェルネス、フード分野での最新の発見を紹介しています。興味のある方はぜひ覗いてみてください。