Evitare il malumore da vacanza: consigli per il ritorno dalle ferie

Dopo una vacanza da sogno, il ritorno alla vita quotidiana con tutte le sue sfide può rapidamente causare cattivo umore. Scopri come prevenire l'Holiday Blues e con consigli pratici mantenere l'atmosfera delle vacanze ancora un po' più a lungo. 

Hai appena trascorso una vacanza da sogno. A poche ore di volo hai potuto goderti i tramonti, la bella spiaggia e l'ottimo hotel. Ti sei divertita molto e sei ancora estasiata dalle tante impressioni. Tutto era rilassato. Tutto era fantastico. Ma tornata a casa, la vita quotidiana è subito tornata: piove, nella cassetta della posta ci sono bollette, un mucchio di panni aspetta di essere stirato, i fiori del balcone sono appassiti e la casella mail del lavoro è piena. Il ritorno dalle vacanze alla vita di tutti i giorni può essere un po' faticoso. Ma non preoccuparti, non deve andare necessariamente così. Scopri come prevenire il Holiday Blues.

La depressione post-vacanza non è una malattia clinicamente riconosciuta, ma si riferisce allo stato depressivo che le persone possono sperimentare al ritorno dalle vacanze. Già dagli anni Cinquanta, negli USA, psicologi parlano di termini come "Post-Holiday-Syndrom" o "Holiday-Blues". I sintomi rendono difficile riprendere la routine normale, tanto che anche la vita familiare e lavorativa può risentirne. Tra questi ci sono ansia, irritabilità aumentata, sentimenti nostalgici, difficoltà a dormire, disagio generale o malessere e un persistente senso di tristezza.

Effetti collaterali negativi delle vacanze, come scottature, cattivo servizio, punture d'insetto o consumo eccessivo di cibo e alcol, possono manifestarsi solo ora e peggiorare ulteriormente il tuo umore.

 

Per prevenire il Holiday Blues, però, ci sono alcuni semplici consigli.

 

 

Prenditi uno o due giorni di tempo per adattarti tra il ritorno dalle vacanze e la ripresa del lavoro. Questo tempo puoi usarlo per abituarti lentamente alla vita quotidiana e svolgere compiti urgenti senza dover subito entrare a pieno ritmo lavorativo.

Anche tornare a un ritmo regolare di sonno è importante. In vacanza spesso andiamo a letto più tardi e dormiamo di più. Tornando a casa, un sonno regolare ti aiuta ad abituarti più rapidamente alla routine quotidiana e a sentirti meglio.

Pianifica attività piacevoli per il tempo libero o sociali. Incontra le amiche per un caffè o vai al cinema. Così puoi conservare un po' più a lungo le sensazioni positive delle vacanze e avere qualcosa da aspettare con piacere.

Stabilisci una routine positiva per poter riprendere il lavoro con calma. Un programma giornaliero ben pianificato, che includa anche pause e momenti di relax, ti aiuta a ridurre lo stress.

Anche l'attività fisica regolare è utile. Il movimento libera endorfine e ti aiuta a sentirti più in forma e equilibrata. Che sia una passeggiata nel parco, una corsa o una visita in palestra – trova un'attività che ti piaccia.

Non da ultimo, tecniche di rilassamento come la meditazione o lo yoga possono aiutarti a portare un po' della tranquillità delle vacanze nella vita quotidiana. Bastano pochi minuti al giorno per fare miracoli e aiutarti ad affrontare con più calma le situazioni stressanti. Oppure, come ci ha raccontato una cliente SoSUE, che subito dopo pianifica la prossima vacanza per distrarsi dalla routine quotidiana. Con questi consigli puoi prevenire il Holiday Blues e rendere il passaggio dal periodo di vacanza alla vita di tutti i giorni un po' più dolce. Così il buon umore delle vacanze ti accompagnerà ancora per un po'.

Se però il Holiday Blues persiste a lungo o semplicemente non scompare, non esitare a parlarne con una dottoressa o una psicologa. Un supporto professionale può aiutarti a ritrovare l'equilibrio e a sentirti bene in ogni aspetto.