Verso nuove rive

Ho sfruttato la pandemia per provare cose nuove, così la mia quotidianità è un po' più rilassata. Sono piccole leve su cui ho agito e su cui continuerò a lavorare. Su alcune non so come andrà a finire, ma una cosa la so già: provare vale più che studiare. Ecco le mie sei cose su cui sto lavorando ora. Forse c'è qualcosa anche per te che ti ispira, mi farebbe piacere.

 

1. Sviluppare routine

L'anno scorso l'ho usato per ascoltarmi più a fondo, volevo rivedere le mie abitudini e i miei schemi. Ora in primavera, quando torna a fare giorno presto, è il momento migliore per stabilire nuove routine. Perché un ritmo sempre uguale crea proprio nelle prime tre ore della giornata struttura e stabilità, secondo lo psicologo sociale statunitense Ron Friedman. Per me ha assolutamente senso e da quando – con piccole variazioni – organizzo sempre allo stesso modo la mia routine mattutina, ho una nuova sensazione di stabilità nella mia vita. Mi sveglio, scrivo qualcosa nel mio diario per tre minuti o sfoglio Instagram, e mi portano il caffè a letto. Poi sveglio i miei figli e facciamo colazione insieme. Poi vado a correre o faccio un piccolo allenamento. L'importante è inspirare ed espirare all'aria aperta. Quali routine si stabiliscono è quasi irrilevante. L'importante è che ce ne siano. Il nostro cervello ha bisogno di tre settimane per radicare nuove abitudini, finché diventano naturali. Non bisogna per forza nuotare 35 vasche nella piscina di St. Germain come Isabel Marant, si può anche iniziare la giornata come Barbara Schöneberger nel pollaio. Basta farsi un piano personale e cominciare.

 

2. Mantenere la postura

La mia "frozen Shoulder" in questo momento non mi permette di stare seduta dritta facilmente. Il lungo tempo seduta e il lavoro in smart working al tavolo della cucina causano problemi a schiena e collo. Non ho avuto tempo di sistemare una postazione ergonomica corretta e quasi tutti oggi si lamentano di problemi alle spalle. Ma una postura curva non danneggia solo la schiena. Chi si lascia andare fisicamente si sente anche male in generale. "Una postura eretta fa sì che lavoriamo con più concentrazione e meno stress, e questo influisce positivamente sui processi emotivi", dice il professore di psicologia clinica Johannes Michalak. Consiglia di ricalibrare consapevolmente il corpo ogni mezz'ora. Anche qui vale la regola: dopo tre settimane di aggiustamenti consapevoli, il corpo impara a farlo automaticamente. Ogni mezz'ora è difficile e anche io faccio fatica nella mia routine lavorativa. Ma assumo la postura corretta il più spesso possibile. A questo si aggiungono esercizi per le spalle che mi ha mostrato il mio allenatore Arlow di Workit. Il sollievo dal dolore mi motiva a continuare.

 

3. Respirare correttamente

Da quando ho iniziato a fare yoga circa 17 anni fa, cerco di praticare la corretta, cioè profonda, respirazione Ujai attraverso il naso. Quando corro, respiro superficialmente dalla bocca e da quando indosso la maschera, noto che respiro molto più consapevolmente e profondamente appena sento aria fresca. Diverse tecniche di respirazione dello Hatha Yoga mi aiutano a ridurre lo stress. E quando mi arrabbio con i miei figli, cerco di non urlare subito, ma prendo prima uno o due respiri profondi prima di affrontare la discussione. Su YouTube ci sono innumerevoli tutorial di esercizi di respirazione, ce n'è per tutti i gusti. Respirare profondamente è per me il modo più semplice per sfogarsi. Inoltre è salutare e fornisce ossigeno a tutti i nostri organi importanti.

 

4. Solo buone vibrazioni 

Vi divertite ogni mattina su Insta con le mie esibizioni di danza? Non è solo divertente, è anche salutare: cantare, ballare, fare sport non solo rilasciano endorfine, ma riducono stress, tristezza e rabbia. Un team di ricercatori dell'Università di Oxford ha scoperto che attività positive come queste - chiamate gestione dell'umore - aiutano chi è pigro a muoversi, come un diario della gratitudine. Io scrivo sempre al mattino i miei pensieri e sogni in un diario, ma potrei immaginare anche un rituale serale, mettendo su carta tutto ciò che ho vissuto e per cui sono grata. Per i Tekkies c'è l'app Gratitude per fissare il positivo. Qui si possono caricare tutti i bei pensieri, foto ispiratrici, poesie e citazioni per una "Feelgood Live". Come diceva sempre mio padre: "Non c'è nulla di buono, se non lo si fa".

 

5. Stare da sola

Un'ora al giorno solo per me. Consapevolmente da sola e dedicandomi qualcosa di buono. Per me è la corsa intorno all'Alster, qui lascio libero il pensiero e, se ho fortuna (Elizabeth Gilbert chiama questo il "Magic Moment"), mi vengono alcune idee di design fantastiche per SoSUE. Ancora più bello è una settimana intera solo con me e per me. Per esempio al Tannerhof a Bayrisch Zell o in un Health Resort olistico, come il thailandese Shiva Som. Questa è la mia prossima meta da sogno: cibo super salutare, medicina cinese e un programma sportivo e di meditazione adattato al mio corpo. Una pausa da sola, ovunque, aiuta a chiarire schemi spiacevoli. Non voglio più farne a meno e non vedo l'ora del prossimo viaggio con e verso me stessa.

 

 

6. Digiuno dalle lamentele

Avevo scritto qui sul blog qualcosa sulla "fine della capricciosità". Lo stesso vale per le lamentele: fastidi al lavoro, maltempo, partner ignorante, lockdown continuo. Ci sono così tanti motivi per lamentarsi e, diciamolo, a volte lamentarsi ha anche qualcosa di liberatorio. Purtroppo, lamentarsi e arrabbiarsi continuamente stimola il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo e orienta il cervello in modo permanente verso il negativo. Secondo gli ultimi studi dell'Università di Stanford, lamentarsi costantemente rende anche smemorati. Per me è un segnale d'allarme assoluto. Ora c'è aiuto su Jammerfasten.de per la trasformazione con il coach di consapevolezza Peter Beer. Con meditazione, nuovi vocaboli e piccoli esercizi mentali, i partecipanti dovrebbero diventare più soddisfatti e gioiosi in soli 16 giorni. Me lo regalo in ritardo per il compleanno e vi racconterò.

 

Un ultimo consiglio personale da parte mia: non mettere in pratica tutti i consigli e non lasciarti mettere sotto pressione. Questo porta spesso a una stagnazione. A me aiuta sempre iniziare con qualcosa che posso realizzare più facilmente. La sensazione di successo mi motiva a fare di più per me stessa. Così, di recente, ho iniziato una cura a base di succhi con mia figlia. Tre giorni solo succhi, e sono emersi ricordi vecchi e non troppo piacevoli. Ho poi modificato la cura per me: succhi durante il giorno e cibo caldo la sera. Mi sono sentita così bene che ho prolungato spontaneamente la cura di una settimana. Ho più energia e più tempo, perché non devo pensare a cosa mangiare a colazione o a pranzo. Dormo meglio e mi sento più in forma. Quindi, prima di tutto, mettere in moto la macchina e giorno dopo giorno vedere come ci si sente.