Goede voornemens - Hoe ze jou lukken
Veel goede voornemens voor het nieuwe jaar worden vaak met veel enthousiasme en optimisme gemaakt, maar de realiteit laat vaak zien dat de slagingspercentages voor de uitvoering vrij laag zijn. Waarom dat zo is en hoe jij toch succesvol veranderingen kunt doorvoeren, leggen we je uit.
Waarom falen mensen in hun eigen voornemens en verwachtingen?
Ten eerste: vaak te veel tegelijk willen. Succesvolle gedragsveranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Het is cruciaal om realistische en stapsgewijze doelen te stellen. Het is beter om in de toekomst vaker de auto te laten staan en te gaan lopen, in plaats van te beginnen met een marathontraining. Of in plaats van een zware dieet te volgen, zou men zich moeten richten op het ontwikkelen van gezondere eetgewoonten, zoals het verminderen van snoep of alcohol alleen bij speciale gelegenheden drinken – niet elke Netflix-serie hoeft met een fles rode wijn gevierd te worden.
Ten tweede: gedragsveranderingen kosten veel tijd, vaak heel veel tijd. Onderzoek toont aan dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat een nieuwe gewoonte zich in het hoofd heeft vastgezet. Snelle veranderingen kunnen leiden tot teleurstellingen en de motivatie verzwakken. Dus neem de tijd. De eerste stappen naar nieuw gedrag moeten herhaald worden. Pak van tevoren je tas in voor de yogales en plan tijd in voor de training, ook al betekent dat soms prioriteiten stellen. De vriendin moet maar even wachten op het WhatsApp-antwoord.
Ten derde: het moment voor een verandering is cruciaal. Motivatie en bereidheid tot verandering kunnen niet alleen worden bepaald door de datum van 1 januari. Het is belangrijk om het juiste moment te vinden dat overeenkomt met jouw eigen bereidheid tot verandering. Als je in januari al overbelast bent, is het misschien verstandiger om in het voorjaar een nieuwe taal te leren tijdens een reis en dan geleidelijk je woordenschat uit te breiden.
Historisch gezien hebben mensen eeuwenlang het begin van een nieuw jaar aangegrepen om veranderingen door te voeren. Oorspronkelijk om religieuze redenen, is deze praktijk in de loop der tijd veranderd en is het nu een belangrijk onderdeel van ons culturele en persoonlijke zelfbeeld. Veel mensen willen in het nieuwe jaar iets nieuws beginnen. Veel daarvan is zelfverbetering; laat je niet onder druk zetten door influencers of vrouwentijdschriften. Laten we eerlijk zijn: veel dingen die worden aangeboden, belanden later ongebruikt op rommelmarkten of zorgen alleen maar voor een slecht geweten omdat ze in een hoek liggen. Denk aan de vele roestige fietsen op straat die overal staan – veel waren ooit goede voornemens. Zonder duidelijke, doordachte stappen om deze doelen te bereiken, zijn voornemens vaak gedoemd te mislukken.
Samengevat is het belangrijk te beseffen dat succesvolle gedragsveranderingen tijd, geduld en een goed doordacht plan vereisen. Laat je niet onder druk zetten als het nieuwe jaar begint en je nog vastzit in oude gewoonten. Het jaar is lang. Neem de tijd.
„Heb geduld, alle dingen zijn moeilijk voordat ze gemakkelijk worden.“
Franse uitdrukking
Met zeven stappen gemotiveerd veranderingen doorvoeren - veel succes
1. Stel haalbare doelen: In plaats van meteen grote veranderingen na te streven, richt je op kleine, stapsgewijze aanpassingen in je dagelijks leven. Dat maakt het realistischer en makkelijker vol te houden.
2. Denk op de lange termijn: Veranderingen kosten tijd. Wees geduldig met jezelf en vier ook kleine successen onderweg. Dat houdt je gemotiveerd en voorkomt frustratie.
3. Reflecteer regelmatig: Neem de tijd om na te denken over je doelen en je voortgang. Dat helpt je de focus te behouden en je strategie indien nodig aan te passen.
4. Vind je perfecte moment: Het hoeft niet 1 januari te zijn! Luister naar je onderbuikgevoel en begin pas als je je er klaar voor voelt en de motivatie er is.
5. Zoek ondersteuning: Omring jezelf met mensen die je steunen en motiveren. Dat kunnen vrienden, familie of collega's zijn die je op je weg begeleiden.
6. Bouw gezonde gewoonten op: Richt je op langdurige veranderingen, zoals een gezondere voeding of regelmatige beweging. Dat zal je helpen duurzame resultaten te behalen.
7. Wees flexibel: Het leven brengt verrassingen met zich mee. Wees bereid je plan aan te passen en laat je niet ontmoedigen als het niet loopt zoals gepland.