Holiday-Blues vermijden: Tips voor de terugkeer uit de vakantie
Na een droomvakantie kan de terugkeer naar het dagelijks leven met al zijn uitdagingen snel voor een slechte stemming zorgen. Ontdek hoe je de Holiday Blues kunt voorkomen en met praktische tips de vakantiesfeer nog wat langer kunt vasthouden.
Je hebt net een droomvakantie achter de rug. Slechts een paar vlieguren verwijderd kon je genieten van de zonsondergangen, het mooie strand en het geweldige hotel. Je had veel plezier en bent nog steeds onder de indruk van de vele indrukken. Alles was ontspannen. Alles was cool. Maar eenmaal thuis is het dagelijks leven snel weer terug: het regent, er liggen rekeningen in de brievenbus, een berg was wacht om gestreken te worden, je balkonbloemen zijn verwelkt en je mailbox van het werk stroomt over. De terugkeer van vakantie naar het dagelijks leven kan wat vermoeiend zijn. Maar maak je geen zorgen, het hoeft niet zo ver te komen. Ontdek hoe je de Holiday Blues kunt voorkomen.
De depressie na de vakantie is geen klinisch erkende aandoening, maar verwijst naar de depressieve toestand die mensen kunnen ervaren na hun terugkeer van vakantie. Al sinds de jaren vijftig circuleren bij psychologen in de VS termen als "Post-Holiday-Syndroom" of de "Holiday-Blues". De symptomen bemoeilijken de start van de normale routine, waardoor zelfs het gezins- en beroepsleven eronder kan lijden. Hieronder vallen angstgevoelens, verhoogde prikkelbaarheid, nostalgische gevoelens, slaapproblemen, algemeen ongemak of onwelzijn en een aanhoudend gevoel van verdriet.
Negatieve bijverschijnselen van de vakantie, zoals zonnebrand, slechte service, insectenbeten of overmatig eten en alcoholgebruik, kunnen zich nu pas laten zien en je stemming verder bederven.
Er zijn echter een paar eenvoudige tips om de Holiday Blues te voorkomen.
Neem een of twee dagen aanpassingstijd tussen terugkomst van vakantie en het hervatten van werk. Deze tijd kun je gebruiken om langzaam aan het dagelijks leven te wennen en dringende taken af te handelen zonder meteen weer in de volle werkmodus te schakelen.
Terugkeren naar een regelmatig slaapritme is ook belangrijk. Op vakantie gaan we vaak later naar bed en slapen langer. Thuis helpt een geregeld slaappatroon je sneller weer aan het dagelijks leven te wennen en je beter te voelen.
Plan aangename vrije tijds- of sociale activiteiten. Spreek af met vriendinnen voor koffie of ga naar de bioscoop. Zo kun je de positieve gevoelens van de vakantie wat langer vasthouden en heb je iets om naar uit te kijken.
Stel een positieve routine in zodat je rustig aan het werk kunt gaan. Een goed geplande dagindeling, waarin ook tijd is voor pauzes en ontspanning, helpt je stress te minimaliseren.
Regelmatige lichaamsbeweging is ook nuttig. Beweging stimuleert de aanmaak van endorfines en helpt je je fitter en evenwichtiger te voelen. Of het nu een wandeling in het park is, een rondje joggen of een bezoek aan de sportschool – vind een activiteit die je leuk vindt.
Niet in de laatste plaats kunnen ontspanningstechnieken zoals meditatie of yoga je helpen om het vakantiegevoel een beetje langer vast te houden in het dagelijks leven. Slechts een paar minuten per dag kunnen wonderen doen en je helpen om stressvolle situaties rustiger te doorstaan. Of zoals een SoSUE klant ons eens vertelde, dat ze meteen haar volgende vakantie plant om zo afleiding te vinden van het dagelijks leven. Met deze tips kun je de Holiday Blues voorkomen en de overgang van vakantie terug naar het dagelijks leven wat soepeler maken. Zo blijft je goede humeur van de vakantie nog wat langer behouden.
Als de Holiday Blues echter lang aanhoudt of gewoon niet verdwijnt, aarzel dan niet om er met een arts of psycholoog over te praten. Professionele ondersteuning kan je helpen weer in balans te komen en je helemaal goed te voelen.