Op naar nieuwe kusten

De pandemie heb ik gebruikt om nieuwe dingen uit te proberen, zodat mijn dagelijks leven wat ontspannener wordt. Het zijn kleine schroefjes waaraan ik heb gedraaid en nog verder zal draaien. Bij sommige weet ik niet hoe het uiteindelijk zal aflopen, maar één ding weet ik nu al: proberen is beter dan studeren. Hier zijn mijn zes dingen waaraan ik momenteel sleutelen. Misschien zit er iets voor jou bij dat jou ook inspireert, dat zou me blij maken.

 

1. Routines ontwikkelen

Het afgelopen jaar heb ik gebruikt om dieper in mezelf te luisteren, ik wilde mijn gewoonten en patronen onderzoeken. Nu in de lente, wanneer het weer vroeg licht wordt, is de beste tijd om nieuwe routines te creëren. Want door een steeds dezelfde volgorde te volgen, zorgen juist de eerste drie uur van een dag voor structuur en stabiliteit, aldus de Amerikaanse sociaalpsycholoog Ron Friedman. Voor mij is dat absoluut logisch en sinds ik – met kleine variaties – mijn ochtendroutine steeds hetzelfde vormgeef, heb ik een nieuw gevoel van stabiliteit in mijn leven. Ik word wakker, schrijf drie minuten iets in mijn dagboek of blader door Instagram, daarbij krijg ik mijn koffie op bed. Dan wek ik mijn kinderen en ontbijten we samen. Daarna ga ik hardlopen of doe een kleine workout. Het belangrijkste is in- en uitademen in de frisse lucht. Welke routines worden vastgesteld, maakt bijna niet uit. Het belangrijkste is dat er routines zijn. Ons brein heeft drie weken nodig om nieuwe gewoonten te verankeren, totdat ze vanzelfsprekend worden. Je hoeft niet meteen zoals Isabel Marant 35 banen te zwemmen in het zwembad van St. Germain, je mag de dag ook beginnen zoals Barbara Schöneberger in de kippenren. Maak gewoon een plan voor jezelf en ga aan de slag.

 

2. Houding behouden

Mijn "frozen shoulder" maakt het me op dit moment niet gemakkelijk om rechtop te zitten. Lang zitten en werken in het thuiskantoor aan de keukentafel brengt rug- en nekproblemen met zich mee. Ik had niet de tijd om een ergonomisch correct ingerichte werkplek te creëren en bijna iedereen klaagt tegenwoordig over schouderproblemen. Maar een gebogen houding schaadt niet alleen de rug. Wie zich lichamelijk laat hangen, voelt zich ook verder slecht. "Een rechte houding zorgt ervoor dat we geconcentreerder en stressvrijer werken en dat werkt weer positief op emotionele processen," zegt professor klinische psychologie Johannes Michalak. Hij raadt aan om het lichaam elke half uur bewust opnieuw uit te lijnen. Ook hier geldt de regel: na drie weken bewust uitlijnen leert ons lichaam dit automatisch toe te passen. Elke half uur is moeilijk en ook ik worstel daarmee in mijn werkdag. Maar ik neem zo vaak mogelijk een goede houding aan. Daarbij komen schouderoefeningen die mijn trainer Arlow van Workit me heeft laten zien. De pijnverlichting motiveert me om vol te houden.

 

3. Goed ademen

Sinds ik ongeveer 17 jaar geleden begon met yoga, probeer ik me te concentreren op de juiste, namelijk diepe Ujai-ademhaling door de neus. Als ik ga joggen, adem ik oppervlakkig door mijn mond en sinds ik het masker draag, merk ik dat ik veel bewuster en dieper ademhaal zodra ik frisse lucht voel. Verschillende ademhalingsoefeningen uit de Hatha Yoga helpen me stress te verminderen. En als ik me weer eens erger aan mijn kinderen, probeer ik niet meteen te gaan schreeuwen, maar neem ik eerst een of twee diepe ademhalingen voordat ik me in het conflict stort. Op YouTube zijn talloze tutorials over ademhalingsoefeningen, er is voor ieder wat wils. Echt diep in- en uitademen is voor mij de eenvoudigste manier om stoom af te blazen. Daarbij is het gezond en voorziet het al onze belangrijke organen van zuurstof.

 

4. Alleen goede vibes 

Jullie verheugen je elke ochtend op Insta over mijn dansoptredens? Dat is niet alleen grappig, het is ook gezond: zingen, dansen, sporten stoten niet alleen endorfines uit, ze verminderen stress, verdriet en ergernis. Een onderzoeksteam van de Universiteit Oxford heeft ontdekt dat we met zulke positieve activiteiten - zij noemen dat stemmingsmanagement - voor beweegmuffels helpt een dankbaarheidsdagboek. Ik schrijf 's ochtends altijd mijn gedachten en dromen in een dagboek, maar ik kan me ook een avondritueel voorstellen, alles wat ik heb meegemaakt en waarvoor ik dankbaar ben, zet ik op papier. Voor techneuten is er de Gratitude-app om het positieve te verankeren. Hier kunnen alle mooie gedachten, inspirerende foto's, gedichten en citaten voor een "Feelgood Live" worden geüpload. Zoals mijn vader altijd zei: "Er is niets goeds, behalve dat je het doet."

 

5. Alleen zijn

Een uur per dag alleen voor mezelf. Bewust alleen zijn en jezelf iets goeds doen. Voor mij is dat de ronde om de Alster, hier laat ik mijn gedachten vrij en als ik geluk heb (Elizabeth Gilbert noemt dat het "Magic Moment") krijg ik een paar geweldige designideeën voor SoSUE. Nog mooier is een hele week alleen met en voor mezelf. Bijvoorbeeld in de Tannerhof in Bayrisch Zell of een holistisch Health Resort, zoals het Thaise Shiva Som. Dat is mijn volgende droomdoel: supergezond eten, Chinese geneeskunde en een op mijn lichaam afgestemd sport- en meditatieprogramma. Een time-out alleen, waar dan ook, helpt om je bewust te worden van ongewenste patronen. Ik wil het niet meer missen en kijk al uit naar de volgende trip met en naar mezelf.

 

 

6. Klachtenvasten

Ik had hier op de blog ooit iets geschreven over het "Einde van het Gezeur". Hetzelfde geldt voor klagen: irritaties op het werk, slecht weer, een onverschillige partner, voortdurende lockdown. Er zijn zoveel redenen om te klagen en laten we eerlijk zijn, soms is klagen ook bevrijdend. Helaas stimuleert constant klagen en ergeren de afgifte van het stresshormoon cortisol en programmeert het de hersenen blijvend negatief. Volgens de nieuwste studies van de Universiteit Stanford maakt voortdurend zeuren je zelfs vergeetachtig. Voor mij een absoluut waarschuwingssignaal. Hulp is er nu op Jammerfasten.de voor transformatie van mindfulnesscoach Peter Beer. Met meditatie, nieuwe woorden en kleine denkopdrachten zouden deelnemers in slechts 16 dagen tevredener en vreugdevoller worden. Dat geef ik mezelf achteraf cadeau voor mijn verjaardag en ik zal jullie verslag doen.

 

Nog een persoonlijke tip van mij aan het einde: niet alle tips tegelijk toepassen en jezelf niet onder druk zetten. Dat leidt meestal tot stilstand. Het helpt mij altijd om te beginnen met iets wat ik het makkelijkst kan doen. Het succesgevoel houdt me meestal gemotiveerd om meer voor mezelf te doen. Zo ben ik laatst met mijn dochter begonnen aan een sapkuur. Drie dagen alleen sappen, dat bracht oude, niet zo fijne herinneringen bij me naar boven. Ik heb de kuur toen voor mezelf aangepast. Overdag sappen gedronken en 's avonds warm gegeten. Dat voelde zo goed dat ik de kuur spontaan met een week heb verlengd. Ik heb meer energie en meer tijd, omdat ik me geen zorgen hoef te maken over wat ik ontbijt of lunch. Ik slaap beter en voel me fitter. Dus eerst de bal aan het rollen brengen en dag voor dag kijken hoe het voelt.