Éviter le blues des vacances : conseils pour le retour de congé

Après des vacances de rêve, le retour à la vie quotidienne avec tous ses défis peut rapidement provoquer une mauvaise humeur. Découvre comment éviter le blues des vacances et, grâce à des conseils pratiques, prolonger un peu plus longtemps l'ambiance des vacances. 

Tu viens de passer des vacances de rêve. À seulement quelques heures d'avion, tu as pu profiter des couchers de soleil, de la belle plage et de l'hôtel magnifique. Tu t'es beaucoup amusé et tu es encore enivré par toutes ces impressions. Tout était détendu. Tout était cool. Mais de retour à la maison, le quotidien reprend vite : il pleut, il y a des factures dans la boîte aux lettres, une montagne de linge attend d'être repassée, tes fleurs de balcon sont fanées et ta boîte mail professionnelle déborde. Le retour des vacances à la vie quotidienne peut être un peu éprouvant. Mais ne t'inquiète pas, ça ne doit pas forcément arriver. Découvre comment éviter le blues des vacances.

La dépression post-vacances n'est pas une maladie cliniquement reconnue, mais fait référence à l'état dépressif que les gens peuvent ressentir après leur retour de vacances. Depuis les années cinquante, des termes comme « syndrome post-vacances » ou « blues des vacances » circulent chez les psychologues aux États-Unis. Les symptômes compliquent le retour à la routine normale, au point que la vie familiale et professionnelle peut en souffrir. Cela inclut l'anxiété, une irritabilité accrue, des sentiments nostalgiques, des difficultés de sommeil, un malaise général ou un sentiment de mal-être, ainsi qu'une tristesse persistante.

Les effets secondaires négatifs des vacances, comme les coups de soleil, un mauvais service, les piqûres d'insectes ou une consommation excessive de nourriture et d'alcool, peuvent ne se manifester que maintenant et assombrir davantage ton humeur.

 

Pour prévenir le "Holiday Blues", il existe cependant quelques conseils simples.

 

 

Prends un ou deux jours d'adaptation entre le retour de vacances et la reprise du travail. Tu peux utiliser ce temps pour t'habituer doucement au quotidien et accomplir les tâches urgentes sans replonger immédiatement dans un rythme de travail intense.

Le retour à un rythme de sommeil régulier est aussi important. En vacances, on se couche souvent plus tard et on dort plus longtemps. De retour à la maison, un sommeil régulier t'aide à t'adapter plus vite au quotidien et à te sentir mieux.

Planifie des activités de loisirs ou sociales agréables. Donne rendez-vous à des amies pour un café ou va au cinéma. Cela te permet de conserver un peu plus longtemps les sentiments positifs des vacances et d'avoir quelque chose à attendre avec impatience.

Mets en place une routine positive pour pouvoir reprendre le travail calmement. Un emploi du temps bien planifié, incluant aussi des pauses et des moments de détente, t'aide à minimiser le stress.

Une activité physique régulière est également utile. Le mouvement libère des endorphines et t'aide à te sentir plus en forme et équilibrée. Que ce soit une promenade dans le parc, un jogging ou une visite à la salle de sport – trouve une activité qui te plaît.

Enfin, des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga peuvent t'aider à prolonger un peu la détente des vacances dans ton quotidien. Quelques minutes par jour peuvent faire des merveilles et t'aider à gérer les situations stressantes avec plus de sérénité. Ou comme une cliente SoSUE nous l'a raconté, elle planifie immédiatement ses prochaines vacances pour se distraire du quotidien. Avec ces conseils, tu peux prévenir le "Holiday Blues" et rendre la transition des vacances au quotidien un peu plus douce. Ainsi, ta bonne humeur des vacances dure un peu plus longtemps.

Cependant, si le "Holiday Blues" persiste longtemps ou ne disparaît tout simplement pas, n'hésite pas à en parler avec une médecin ou une psychologue. Un soutien professionnel peut t'aider à retrouver ton équilibre et à te sentir bien dans ta peau.