Cap vers de nouveaux horizons
J'ai profité de la pandémie pour essayer de nouvelles choses afin que mon quotidien soit un peu plus détendu. Ce sont de petits réglages que j'ai faits et que je continuerai à faire. Pour certains, je ne sais pas comment cela finira, mais une chose est sûre : l'essai vaut mieux que l'étude. Voici mes six choses sur lesquelles je travaille actuellement. Peut-être y en a-t-il une pour toi qui t'inspirera aussi, cela me ferait plaisir.
1. Développer des routines
L'année dernière, je l'ai utilisée pour m'écouter plus profondément, je voulais examiner mes habitudes et mes schémas. Maintenant, au printemps, quand il fait jour tôt à nouveau, c'est le meilleur moment pour établir de nouvelles routines. Car un déroulement toujours identique crée, surtout pendant les trois premières heures d'une journée, structure et stabilité, selon le psychologue social américain Ron Friedman. Pour moi, cela a parfaitement du sens et depuis que je structure ma routine matinale toujours de la même manière – avec de petites variations – j'ai un nouveau sentiment de stabilité dans ma vie. Je me réveille, j'écris quelque chose dans mon journal pendant trois minutes ou je navigue sur Instagram, et on m'apporte mon café au lit. Ensuite, je réveille mes enfants et nous prenons le petit-déjeuner ensemble. Puis je vais courir ou fais un petit entraînement. L'essentiel est de respirer profondément à l'air frais. Peu importe presque quelles routines sont établies. L'essentiel est qu'il y en ait. Notre cerveau a besoin de trois semaines pour ancrer de nouvelles habitudes jusqu'à ce qu'elles deviennent une évidence. Il n'est pas nécessaire de nager 35 longueurs dans la piscine de St. Germain comme Isabel Marant, on peut aussi commencer la journée comme Barbara Schöneberger dans le poulailler. Il suffit de se faire un plan et de se lancer.
2. Garder la posture
Ma « frozen Shoulder » ne me facilite pas la tâche en ce moment pour rester assise droite. Le fait de rester longtemps assise et de travailler en télétravail à la table de la cuisine cause des problèmes de dos et de nuque. Je n'ai pas eu le temps d'aménager un poste de travail ergonomique et presque tout le monde se plaint aujourd'hui de problèmes d'épaule. Mais une posture voûtée nuit non seulement au dos. Qui se laisse aller physiquement se sent aussi mal autrement. « Une posture droite permet de travailler de manière plus concentrée et sans stress, ce qui a un effet positif sur les processus émotionnels », explique le professeur de psychologie clinique Johannes Michalak. Il conseille de réaligner consciemment le corps toutes les demi-heures. Ici aussi, la règle s'applique : après trois semaines de réalignement conscient, notre corps apprend à le faire automatiquement. Toutes les demi-heures, c'est difficile et moi aussi je lutte avec ça dans ma vie professionnelle. Mais je prends une bonne posture aussi souvent que possible. À cela s'ajoutent des exercices d'épaule que mon entraîneur Arlow de Workit m'a montrés. Le soulagement de la douleur me motive à persévérer.
3. Bien respirer
Depuis qu'il y a environ 17 ans, j'ai commencé à faire du yoga, j'essaie de pratiquer la bonne respiration Ujai profonde par le nez. Quand je cours, je respire superficiellement par la bouche et depuis que je porte le masque, je remarque que je respire beaucoup plus consciemment et profondément dès que je sens l'air frais. Différents exercices de respiration du Hatha Yoga m'aident à réduire le stress. Et quand je m'énerve encore une fois contre mes enfants, j'essaie de ne pas crier tout de suite, mais je prends d'abord une à deux respirations profondes avant de me lancer dans la dispute. Sur YouTube, il y a d'innombrables tutoriels d'exercices de respiration, il y en a pour tous les goûts. Respirer profondément est pour moi la méthode la plus simple pour évacuer la pression. C'est aussi sain et cela fournit de l'oxygène à tous nos organes importants.
4. Que des bonnes vibrations
Vous vous réjouissez chaque matin sur Insta de mes pas de danse ? Ce n'est pas seulement amusant, c'est aussi sain : chanter, danser, faire du sport ne libèrent pas seulement des endorphines, ils réduisent le stress, la tristesse et la colère. Une équipe de chercheurs de l'université d'Oxford a découvert qu'avec de telles activités positives - qu'ils appellent la gestion de l'humeur - un journal de gratitude aide les personnes peu actives. J'écris toujours mes pensées et rêves le matin dans un diary, mais je pourrais aussi imaginer cela comme un rituel du soir, tout ce que j'ai vécu et pour quoi je suis reconnaissante, je le mets sur papier. Pour les Tekkies, il y a l'application Gratitude pour ancrer le positif. On peut y télécharger toutes les belles pensées, photos inspirantes, poèmes et citations pour une « Feelgood Live ». Comme mon père l'a toujours dit : « Il n'y a rien de bon, sauf si on le fait ».
5. Être seul
Une heure par jour rien que pour moi. Être consciemment seul et se faire du bien. Pour moi, c'est la course autour de l'Alster, où je laisse libre cours à mes pensées et, si j'ai de la chance (Elizabeth Gilbert appelle cela le « moment magique »), quelques super idées de design pour SoSUE me viennent. Encore mieux, une semaine entière juste pour moi. Par exemple au Tannerhof à Bayrisch Zell ou dans un centre de santé holistique comme le Shiva Som en Thaïlande. C'est ma prochaine destination de rêve : nourriture super saine, médecine chinoise et un programme sportif et de méditation adapté à mon corps. Une pause seule, peu importe où, aide à prendre conscience des schémas indésirables. Je ne veux plus m'en passer et j'attends déjà avec impatience le prochain voyage avec et vers moi-même.
6. Jeûne de râleries
J'avais écrit ici sur le blog quelque chose sur la « fin des chamailleries ». Il en va de même pour les râleries : ennuis au travail, mauvais temps, partenaire ignorant, confinement permanent. Il y a tant de raisons de râler et soyons honnêtes, parfois râler a aussi quelque chose de libérateur. Malheureusement, se plaindre et s'énerver constamment stimule la sécrétion de l'hormone du stress, le cortisol, et conditionne durablement le cerveau à la négativité. Selon les dernières études de l'université de Stanford, râler en permanence rend même oublieux. Pour moi, c'est un signal d'alarme absolu. De l'aide est maintenant disponible sur Jammerfasten.de pour une transformation avec le coach de pleine conscience Peter Beer. Avec la méditation, de nouveaux mots et de petits exercices de réflexion, les participants devraient devenir plus satisfaits et joyeux en seulement 16 jours. Je m'offre cela en retard pour mon anniversaire et je vous tiendrai au courant.
Un dernier conseil personnel de ma part : ne pas appliquer tous les conseils et ne pas se mettre la pression. Cela mène souvent à la stagnation. Ce qui m'aide toujours, c'est de commencer par quelque chose que je peux réaliser le plus facilement. Le sentiment de réussite me motive généralement à faire plus pour moi. Récemment, j'ai commencé une cure de jus avec ma fille. Trois jours uniquement de jus, cela a fait remonter de vieux souvenirs pas très agréables. J'ai alors adapté la cure pour moi : jus le jour et repas chaud le soir. Cela m'a tellement plu que j'ai prolongé spontanément la cure d'une semaine. J'ai plus d'énergie et plus de temps, car je ne me prends pas la tête pour le petit-déjeuner ou le déjeuner. Je dors mieux et me sens plus en forme. Alors, il faut d'abord lancer la machine et voir jour après jour ce que ça donne.