Evitar la tristeza postvacacional: consejos para el regreso de las vacaciones

Después de unas vacaciones de ensueño, la vuelta a la rutina con todos sus desafíos puede causar rápidamente mal humor. Descubre cómo evitar el holiday blues y conservar un poco más el espíritu vacacional con consejos prácticos. 

Acabas de vivir unas vacaciones de ensueño. A solo unas horas de vuelo pudiste disfrutar de los atardeceres, la hermosa playa y el excelente hotel. Te divertiste mucho y aún estás embriagado por las muchas impresiones. Todo fue relajado. Todo fue genial. Pero al volver a casa, la rutina regresa rápido: llueve, en el buzón hay facturas, una montaña de ropa espera ser planchada, tus flores del balcón están marchitas y tu bandeja de correo del trabajo está saturada. La vuelta de las vacaciones a la rutina puede ser un poco agotadora. Pero no te preocupes, no tiene que ser así. Descubre cómo puedes evitar el "Holiday Blues".

La depresión postvacacional no es una enfermedad clínicamente reconocida, sino que se refiere al estado depresivo que las personas pueden experimentar tras regresar de sus vacaciones. Desde los años cincuenta, en psicología en EE. UU. circulan términos como "síndrome postvacacional" o "Holiday Blues". Los síntomas dificultan el inicio de la rutina normal, afectando incluso la vida familiar y laboral. Entre ellos están la ansiedad, irritabilidad aumentada, sentimientos nostálgicos, dificultades para dormir, malestar general y una sensación persistente de tristeza.

Los efectos negativos del viaje, como quemaduras solares, mal servicio, picaduras de insectos o consumo excesivo de comida y alcohol, pueden manifestarse ahora y empeorar tu estado de ánimo.

 

Sin embargo, para prevenir el Holiday Blues, hay algunos consejos sencillos.

 

 

Tómate uno o dos días para adaptarte entre el regreso de las vacaciones y la reincorporación al trabajo. Este tiempo puedes usarlo para acostumbrarte poco a poco a la rutina y hacer tareas urgentes sin volver inmediatamente al modo laboral completo.

Volver a un ritmo regular de sueño también es importante. En vacaciones solemos acostarnos más tarde y dormir más. En casa, un sueño regular te ayuda a adaptarte más rápido a la rutina y a sentirte mejor.

Planifica actividades agradables de ocio o sociales. Queda con amigas para tomar un café o ve al cine. Así puedes conservar un poco más las sensaciones positivas de las vacaciones y tener algo que esperar con ilusión.

Establece una rutina positiva para que puedas retomar el trabajo con calma. Un plan diario bien organizado, que incluya tiempo para pausas y relajación, te ayuda a minimizar el estrés.

La actividad física regular también es útil. El ejercicio libera endorfinas y te ayuda a sentirte más en forma y equilibrada. Ya sea un paseo por el parque, una carrera o una visita al gimnasio, encuentra una actividad que disfrutes.

No menos importante, técnicas de relajación como la meditación o el yoga pueden ayudarte a conservar un poco de la relajación vacacional en tu día a día. Solo unos minutos al día pueden hacer maravillas y ayudarte a manejar situaciones estresantes con más calma. O como nos contó una clienta de SoSUE, que inmediatamente planea sus próximas vacaciones para distraerse del día a día. Con estos consejos puedes evitar el "Holiday Blues" y hacer que la transición de las vacaciones a la rutina diaria sea un poco más suave. Así, el buen humor de las vacaciones te durará un poco más.

Sin embargo, si el Holiday Blues persiste mucho tiempo o simplemente no desaparece, no dudes en hablar con una médica o psicóloga al respecto. El apoyo profesional puede ayudarte a recuperar el equilibrio y a sentirte bien en todos los aspectos.