Rumo a nuevas orillas

Aproveché la pandemia para probar cosas nuevas, para que mi día a día sea un poco más relajado. Son pequeños ajustes que he hecho y seguiré haciendo. En algunos no sé cómo terminarán, pero ya sé una cosa: probar es mejor que estudiar. Aquí están las seis cosas en las que estoy trabajando ahora. Quizás haya algo para ti que también te inspire, me alegraría.

 

1. Desarrollar rutinas

El último año lo he utilizado para escucharme más profundamente, quería revisar mis hábitos y patrones. Ahora en primavera, cuando vuelve a amanecer temprano, es el mejor momento para establecer nuevas rutinas. Porque a través de una secuencia siempre igual, especialmente las primeras tres horas del día crean estructura y estabilidad, según el psicólogo social estadounidense Ron Friedman. Para mí tiene todo el sentido y desde que – con pequeñas variaciones – diseño siempre igual mi rutina matutina, tengo una nueva sensación de estabilidad en mi vida. Me despierto, escribo algo en mi diario durante tres minutos o navego en Instagram, mientras me llevan el café a la cama. Luego despierto a mis hijos y desayunamos juntos. Después salgo a correr o hago un pequeño entrenamiento. Lo principal es inhalar y exhalar aire fresco. Qué rutinas se establecen es casi irrelevante. Lo importante es que haya alguna. Nuestro cerebro necesita tres semanas para anclar nuevos hábitos hasta que se vuelven naturales. No es necesario nadar 35 largos en la piscina de St. Germain como Isabel Marant, también se puede empezar el día como Barbara Schöneberger en el gallinero. Simplemente hacer un plan para uno mismo y empezar.

 

2. Mantener la postura

Mi "hombro congelado" no me facilita sentarme erguida en este momento. Estar mucho tiempo sentado y trabajar en casa en la mesa de la cocina provoca problemas de espalda y cuello. No tuve tiempo de montar un puesto de trabajo ergonómico y casi todos hoy se quejan de problemas de hombros. Pero una postura encorvada no solo daña la espalda. Quien se deja caer físicamente, también se siente mal en general. "Una postura erguida hace que trabajemos con más concentración y menos estrés, y eso a su vez influye positivamente en los procesos emocionales", dice el profesor de psicología clínica Johannes Michalak. Recomienda reajustar conscientemente el cuerpo cada media hora. También aquí vale la regla: tras tres semanas de reajustes conscientes, nuestro cuerpo aprende a hacerlo automáticamente. Cada media hora es difícil y yo también lucho con ello en mi día a día laboral. Pero mantengo la postura siempre que puedo. Además, hago ejercicios de hombro que me mostró mi entrenador Arlow de Workit. El alivio del dolor me motiva a seguir con ello.

 

3. Respirar correctamente

Desde que empecé a hacer yoga hace unos 17 años, intento practicar la respiración Ujai correcta, es decir, profunda por la nariz. Cuando corro, respiro superficialmente por la boca y desde que llevo la mascarilla noto que respiro mucho más consciente y profundo cuando siento aire fresco. Diversos ejercicios de respiración del Hatha Yoga me ayudan a reducir el estrés. Y cuando me enfado con mis hijos, intento no gritar de inmediato, sino tomar uno o dos respiraciones profundas antes de entrar en la discusión. En YouTube hay innumerables tutoriales de ejercicios de respiración, hay para todos. Respirar profundamente es para mí la forma más sencilla de liberar tensión. Además, es saludable y suministra oxígeno a todos nuestros órganos importantes.

 

4. Solo buenas vibras 

¿Os alegráis cada mañana en Insta con mis bailes? No solo es divertido, también es saludable: cantar, bailar, hacer deporte no solo libera endorfinas, sino que reduce el estrés, la tristeza y la ira. Un equipo de investigadores de la Universidad de Oxford descubrió que con actividades positivas como estas —lo llaman gestión del estado de ánimo— para los que no les gusta moverse, ayuda un diario de gratitud. Siempre escribo mis pensamientos y sueños por la mañana en un diario, pero también podría ser un ritual nocturno, todo lo que he vivido y por lo que estoy agradecida lo pongo en papel. Para los tecnológicos, existe la app Gratitude para anclar lo positivo. Aquí se pueden subir todos los pensamientos bonitos, fotos inspiradoras, poemas y citas para una "vida de buen rollo". Como siempre decía mi padre: "No hay nada bueno, salvo que se haga".

 

5. Estar sola

Una hora al día solo para mí. Conscientemente sola y haciéndome algo bueno. Para mí es correr alrededor del Alster, aquí dejo volar mis pensamientos y si tengo suerte (Elizabeth Gilbert llama a esto el "Momento Mágico") me vienen algunas ideas geniales de diseño para SoSUE. Aún mejor es una semana entera solo conmigo y para mí. Por ejemplo, en el Tannerhof en Bayrisch Zell o en un resort de salud holístico, como el tailandés Shiva Som. Ese es mi próximo destino soñado: comida súper saludable, medicina china y un programa de deporte y meditación adaptado a mi cuerpo. Un descanso sola, sin importar a dónde, ayuda a aclarar patrones indeseados. Ya no quiero prescindir de esto y ya espero con ansias el próximo viaje conmigo y hacia mí misma.

 

 

6. Ayuno de quejas

Aquí en el blog escribí algo sobre el "fin de la mala leche". Lo mismo aplica para quejarse: molestias en el trabajo, mal tiempo, pareja ignorante, confinamiento permanente. Hay muchas razones para quejarse y seamos honestos, a veces quejarse también tiene algo liberador. Desafortunadamente, quejarse y alterarse constantemente estimula la liberación de la hormona del estrés cortisol y condiciona el cerebro a lo negativo de forma permanente. Según estudios recientes de la Universidad de Stanford, quejarse continuamente incluso causa olvidos. Para mí es una señal de advertencia absoluta. Ahora hay ayuda en Jammerfasten.de para la transformación con el coach de mindfulness Peter Beer. Con meditación, nuevo vocabulario y pequeñas tareas mentales, los participantes pueden volverse más satisfechos y alegres en solo 16 días. Me lo regalo a mí misma con retraso por mi cumpleaños y les contaré.

 

Un último consejo personal de mi parte: no implementes todos los consejos ni te pongas bajo presión. Eso suele llevar a la estancación. A mí siempre me ayuda empezar con algo que pueda hacer fácilmente. La sensación de éxito suele motivarme a hacer más por mí misma. Así que hace poco empecé una cura de jugos con mi hija. Tres días solo jugos, y surgieron recuerdos antiguos, no muy agradables. Luego modifiqué la cura para mí: jugos durante el día y comida caliente por la noche. Se sintió tan bien que extendí la cura espontáneamente una semana más. Tengo más energía y más tiempo porque no tengo que preocuparme por qué hay para el desayuno o el almuerzo. Duermo mejor y me siento más en forma. Así que primero pon la piedra en movimiento y día a día observa cómo te sientes.