Nach einem traumhaften Urlaub kann die Rückkehr in den Alltag mit all seinen Herausforderungen schnell für schlechte Stimmung sorgen. Erfahre, wie du den Holiday Blues verhindern kannst und mit praktischen Tipps die Urlaubsstimmung noch ein wenig länger bewahrst.
Du hast gerade einen traumhaften Urlaub hinter dir. Nur ein paar Flugstunden entfernt konntest du die Sonnenuntergänge, den schönen Strand und das tolle Hotel genießen. Du hattest viel Spaß und bist immer noch berauscht von den vielen Eindrücken. Alles war entspannt. Alles war cool. Doch zurück zuhause ist der Alltag schnell wieder da: Es regnet, im Briefkasten liegen Rechnungen, ein Wäscheberg wartet aufs Bügeln, deine Balkonblumen sind hinüber und dein Mail-Fach vom Job quillt über. Die Rückkehr aus dem Urlaub in den Alltag kann ein bisschen anstrengend werden. Aber keine Sorge, soweit muss es nicht kommen. Erfahre, wie du den Holiday Blues verhindern kannst.
Die Depression nach dem Urlaub ist keine klinisch anerkannte Erkrankung, sondern bezieht sich auf den depressiven Zustand, den Menschen nach ihrer Rückkehr aus dem Urlaub erleben können. Schon seit den fünfziger Jahren machen bei Psychologen in den USA Begriffe wie „Post-Holiday-Syndrom“ oder der „Holiday-Blues“ die Runde. Die Symptome erschweren den Start in die normale Routine, sodass sogar Familien- und Berufsleben darunter leiden können. Dazu gehören Angstzustände, erhöhte Reizbarkeit, nostalgische Gefühle, Schlafschwierigkeiten, allgemeines Unbehagen oder Unwohlsein und ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit.
Negative Begleiterscheinungen des Urlaubs, wie Sonnenbrand, schlechter Service, Insektenstiche oder übermäßiger Nahrungs- und Alkoholkonsum, können sich jetzt erst bemerkbar machen und deine Stimmung weiter trüben.
Um den Holiday Blues zu verhindern, gibt es jedoch einige einfache Tipps.
Nimm dir ein oder zwei Tage Anpassungszeit zwischen der Rückkehr aus dem Urlaub und dem Wiedereinstieg in den Beruf. Diese Zeit kannst du nutzen, um dich langsam an den Alltag zu gewöhnen und dringende Aufgaben zu erledigen, ohne direkt wieder in den vollen Arbeitsmodus zu schalten.
Die Rückkehr zu einem regelmäßigen Schlafrhythmus ist ebenfalls wichtig. Im Urlaub gehen wir oft später ins Bett und schlafen länger. Zurück zuhause hilft ein geregelter Schlaf, dich schneller wieder an den Alltag zu gewöhnen und dich besser zu fühlen.
Plane angenehme Freizeit- oder soziale Aktivitäten. Verabrede dich mit Freundinnen zum Kaffee oder geh ins Kino. So kannst du die positiven Gefühle aus dem Urlaub ein bisschen länger konservieren und hast etwas, worauf du dich freuen kannst.
Richte dir eine positive Routine ein, damit du die Arbeit in aller Ruhe aufnehmen kannst. Ein gut geplanter Tagesablauf, in dem auch Zeit für Pausen und Entspannung eingeplant ist, hilft dir, den Stress zu minimieren.
Regelmäßige körperliche Betätigung ist ebenfalls hilfreich. Bewegung setzt Endorphine frei und hilft dir, dich fitter und ausgeglichener zu fühlen. Ob ein Spaziergang im Park, eine Joggingrunde oder ein Besuch im Fitnessstudio – finde eine Aktivität, die dir Spaß macht.
Nicht zuletzt können Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga dir helfen, die Urlaubsentspannung ein Stück weit in den Alltag zu retten. Schon ein paar Minuten am Tag können Wunder wirken und dir helfen, stressige Situationen gelassener zu meistern. Oder wie uns eine SoSUE Kundin uns mal erzählt hat, dass sie sich gleich wieder den nächsten Urlaub plant, um sich so vom Alltag abzulenken. Mit diesen Tipps kannst du den Holiday Blues verhindern und den Übergang vom Urlaub zurück in den Alltag etwas sanfter gestalten. So bleibt dir die gute Laune aus dem Urlaub noch ein bisschen länger erhalten.
Sollte der Holiday Blues jedoch lange anhalten oder einfach nicht verschwinden, zögere nicht, mit einer Ärztin oder Psychologin darüber zu sprechen. Professionelle Unterstützung kann dir helfen, wieder in Balance zu kommen und dich rundum wohlzufühlen.
